يصبح الاكتئاب حالة صحية خطيرة عندما يكون طويل الأمد، ويمكن أن يسبب معاناة للشخص المصاب به، وقد يفضي في أسوأ الحالات إلى الانتحار، لذا ينصح الأطباء
بضرورة الوقاية من الاكتئاب والاهتمام بالصحة النفسية، خاصة أنه من الاضطرابات النفسية الشائعة، ويعاني منه أكثر من 300 مليون شخص في مختلف الأعمار.
يتساءل كثير من المرضى أو من يعانون من أسباب قد تؤدي بهم إلى الاكتئاب عن إمكانية الوقاية منه، ومدى الحاجة إلى استشاري نفسي لتخطي هذا الأمر؟

أنواع وأعراض الاكتئاب 

لا يمكن تحديد أنواع الاكتئاب دون اللجوء إلى استشاري نفسي خاصة أن تصنيف حالة الاكتئاب وكيفية علاجها أو الوقاية من تطورها
ينقسم إلى حالات طفيفة ومتوسطة وحادة.
وتتطلب الوقاية من الاكتئاب معرفة بـ أنواع الاكتئاب وأعراضه للانتباه لها في حالة حدوثها واللجوء إلى دكتور استشارات نفسيه
قبل زيادة حدة الاكتئاب، وتشمل أنواع الاكتئاب:

• اضطراب الاكتئاب المتكرر:
  يعاني المريض في هذا النوع من نوبات متكررة من الاكتئاب، يشعر خلالها بسوء حالته المزاجية والميل إلى عدم الاهتمام بالأشياء وانخفاض طاقته وقلة النشاط، وقد يستمر الأمر إلى أكثر من أسبوعين، وهنا يجب الانتباه.
  ويعاني كثير ممن يمرون بهذه الحالة من أعراض القلب واضطرابات الشهية والنوم وقلة تقدير الذات، وضعف التركيز دون أن يكون السبب في تلك الأعراض أمراض جسدية.
• الاضطراب الوجداني ثنائي القطب:
  يبدأ المريض في المعاناة من الاختلال المستمر في المزاج ما بين ارتفاع الروح المعنوية والمزاج العصبي والنشاط الزائد والتحدث بسرعة وقلة الحاجة إلى النوم.
  وبناء على حدة الأعراض في كل نوع يمكن لـ افضل اخصائي نفسي في مصر تشخيص الحالة وتحديد طرق علاجها.

الوقاية من الاكتئاب

محاربة الاكتئاب أو الوقاية منه قد تكون في مرحلة مبكرة قبل أن تزداد حدة الأعراض لدى الشخص وتتغلب عليه، ويحتاج معظم الأشخاص إلى مساعدة استشاري نفسي في تلك المرحلة بجانب عدد من الخطوات التي ينصح بها الأطباء، وهي:

• تجنب العزلة:
  عندما يشعر الأشخاص بالمشاعر السلبية والمؤلمة ينصح الأطباء دائماً بعدم الابتعاد عن الآخرين، ومحاولة وضع الشخص نفسه
  في جو اجتماعي يساعد على رفع معنوياته.
• تنشيط الجسد:
  يسبب الاكتئاب انخفاض طاقة الأشخاص وعدم قدرتهم على ممارسة حياتهم الطبيعية، وتساعد التمارين الرياضية على إفراز المواد الكيميائية
  العصبية التي تساعد في تحسين المزاج.
• مشاركة المقربين:
  يفضل من يعانون من الاكتئاب عدم الحديث ومشاركة الآخرين ما يمرون به، إلا أن مشاركة الأصدقاء والعائلة أو اللجوء
  إلى دكتور استشارات نفسيه يساعد على التعبير عن المشاعر والحصول على الدعم لمواجهة الأفكار السلبية.
• الاستمرار في ممارسة الحياة العادية:
  يلجأ كثير من المصابين بالاكتئاب إلى إهمال حياتهم العادية وترك أعمالهم والانزواء بعيداً عن الجميع، إلا أن الاستمرار في ممارسة
  أدوارهم في الحياة قد يكون عاملا مساعدًا لتجنب العزلة.
• التغذية:
  الاهتمام بنظام غذائي يمد الشخص بالطاقة يمكن أن يحقق له عاملاً مساعدًا على الوقاية من الاكتئاب.
• النوم:
  قلة النوم تسبب مشاكل صحية ونفسية، لذا ينصح بالاسترخاء للمساعدة على التهدئة كممارسة اليوغا والأنشطة كالرسم
  والموسيقى للتغلب على مشاكل الأرق أو استشارة الطبيب إذا لم تفلح المحاولات السابقة.
•  التفكير الصحي:
  يساعد تحديد الأفكار السلبية التي تراود الشخص في مواجهتها، ويعد هذا جانباً هاما جداً لـ الوقاية من الاكتئاب، لما لها من
  تأثير على طريقة تفكير الفرد تجاه نفسه وتجاه ما يشعر به وما يمر به خلال يومه.
• التواصل مع افضل اخصائي نفسي في مصر:
  يحتاج الشخص في النهاية إلى اللجوء إلى معالج مختص لتقييم حالته وتحديد مسببات الحالة التي يعاني منها، ومعرفة ما إذا كان بحاجة
  إلى علاج دوائي أم يمكن التغلب على الأمر بجلسات العلاج النفسي فقط.

متى يحتاج المريض إلى اللجوء للطبيب النفسي؟

قد يحاول المريض الوقاية من الاكتئاب بالطرق السابقة، لكن أعراض الاكتئاب تستمر معه لمدة تتجاوز الأسبوعين وهنا ينصح
المعالج النفسي احمد الهلالي -افضل استشاري نفسي للاستشارات النفسية والتربوية وعلاج جميع الامراض النفسية والمشاكل الزوجية- بضرورة التوجه للطبيب.

قد يهمك التعرف على:

علاج الاكتئاب

اعراض الاكتئاب عند المراهقين

كافة التفاصيل عن مركز ucan للاستشارات والعلاج النفسي