علاج العصبية والصوت العالي في 6 خطوات
يتعرض العديد من الأفراد إلى مواقف حياتية يصعب فيها السيطرة على النفس، الأمر الذي يُورطهم في العديد من المُشكلات ويؤدي إلى ترك انطباعات غير حميدة عند المُقربين أو الأصدقاء. فكيف يُمكنك التغلب على الانفعال وعلاج العصبية والصوت العالي في 6 خُطوات فقط؟ إليك سطور هذا المقال.
مسببات العصبية الزائدة والصوت العالي.. وراثية ومُكتسبة
هُناك العديد من مسُببات العصبية وسرعة الانفعال، من بين تلك المُسببات ما يلي:
- العوامل الوراثية.
- التعرض للمشكلات النفسية مثل: الاكتئاب والضغوط الحياتية.
- الروتين اليومي في العمل.
- المُشكلات الأُسرية.
- التقلبات الهرمونية التي تُصيب المرأة في أثناء فترة الحيض كل شهر أو خلال شهور الحمل.
- الشعور بالخوف الذي يُحفز الجسم على إفراز هرمون الأدرينالين، فتزداد العصبية والانفعالات السريعة نتيجةَ زيادة مستوى ذلك الهرمون.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
علاج العصبية والصوت العالي في 6 خطوات
إن علاج العصبية والصوت العالي يشمل اتباع بعض الخُطوات التي تُساعد على التحكم في النفس وتُسهم في علاج المُشكلة تدريجيًا، تلك الخطوات هي:
التعبير عمّا في النفس
تعلّم دائمًا التعبير عن نفسك وعما بداخلك من ضغوط ومخاوف، وإن كنت تجد مُشكلة في الإفصاح عن ذلك للمقربين، ما عليك سوى إحضار ورقة وقلم لكتابة ما تشعر به وللبوح عن كل ما في صدرك، فالغضب السريع ينتج دائمًا عن التراكمات التي يُسببها الكتمان، فلا تجعل تلك التراكمات تُفقدك صوابك حتى ولو لدقائق معدودة.
ابتعد عن الأشخاص السلبية
الأشخاص التي تُصدر طاقات سلبية لن تحصل من ورائهم سوى على المزيد من الاكتئاب والحزن، فلا تقترب من أولئك الأشخاص الذين لا يُجيدون الحمد والثناء على ما يمتلكونه من نعمٍ في حياتهم.
ممارسة تمارين التنفس
عندما تشعر أنك على وشك الانفعال، تَنَفس بعمق من الأنف وأخرج النفس من الفم، ثم قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات قبل أن تتفوه بكلمة واحدة.
تجنَب الإفراط في السكريات
ابتعد عن تناول السكريات فقد تُصيبك بالعصبية وتمنعك عن التحكم في انفعالاتك، وحاول استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب) التي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
لا تنسَ حصتك اليومية من النوم الصحي
يُساعدك النوم الصحي على التخلص من العصبية الزائدة، ويُسهم في ضبط كيمياء المخ، لذلك لا ينبغي أن يقل عدد ساعات نومك عن 8 ساعات يوميًا.
ضع نفسك دائمًا مكان من تحاوره
في بعض الأحيان يتطلب الأمر أن تضع نفسك مكان من تحاوره، فماذا لو كنت أنت في موضعه؟ هل ستتقبل أن يناقشكَ أحد بأسلوبٍ عنيف؟
علاوة على ذلك، ينبغي أن تُدركَ أن كل شخص يُحارب في معركته الخاصة، لذا حاول التعامُل مع الآخرين بلطف وصوتٍ منخفض، فعندما يتحمل كلٌ منّا أخاه سوف تسود المحبة ويعم الرفق.
إن لم تُجنِ تلك الطرق ثمارها في علاج العصبية والصوت العالي، قد يلجأ بعض الأشخاص إلى علاج العصبية الزائدة بالادوية.
علاج العصبية الزائدة بالادوية
في حال لم تُجدِ أي من الطرق التقليدية نفعًا، وأصبحت العصبية مؤذية ومفرطة، فإن الوقت قد حان لاستخدام بعض العلاجات المهدئة (تحت إشراف الطبيب المُختَّص)، والتي قد تشمل:
- سيرترالين (Sertraline).
- الباروكستين (Paroxetine).
- سيتالوبرام (Citalopram).
- فلوكسيتين (Fluoxetine).
تنويه هام: لا ينبغي استخدام أي من العلاجات المذكورة سلفًا دون استشارة الطبيب، فتلك العلاجات نعرضها من باب سرد المعلومات المتعلقة بعلاج العصبية وكيفية السيطرة عليها، لكنها لا تُأخذ إلا بجرعات مُحددة وفقًا لخطة علاجية مُكتملة الأركان تحت إشراف الأطباء المُختصين.
ننصحك بزيارة مركز يو كان والتعرف على المزيد من طرق السيطرة على النفس وتلقي الإرشاد النفسي، يمكنك حجز موعد الآن عبر الأرقام المتاحة على موقعنا الإلكتروني.
اقرأ أيضاً: